Comment en finir avec le mal de dos au bureau ?

Toi aussi tu fais partie des 70% de Français qui souffrent d’un mal de dos chronique ? Laisse-moi te donner quelques astuces étonnantes à réaliser au bureau pour te sortir de ta routine douloureuse.

Reconnaître les signaux d’alarme

En dehors du côté désagréable de la chose, les différents maux de notre corps sont de véritables signaux d’alarme.

Sois donc avant tout certain que ton mal de dos ne relève pas d’une pathologie particulière, un simple rendez-vous chez ton médecin généraliste pourra te rassurer ou le cas échéant t’orienter vers un traitement adapté.

Il est dans ton intérêt de t’écouter au mieux pour te comprendre et en finir avec ces tensions qui s’amusent avec tes nerfs et ton humeur du jour.

Se soulager efficacement

Oublis l’éternel Doliprane qui ne sera pas toujours là pour te tenir compagnie, et prends enfin du temps pour ton bien être !

Les quelques astuces que je vais te partager sont à consommer à chaque pause et sans modération (like le coffee)

Premier exercice, la sophrologie

A tout moment de ta journée, dès que la douleur semble prendre le dessus sur tes idées, je te propose cette première solution issue de la sophrologie.

Cette méthode te permettras à terme une meilleure gestion des tensions, ainsi qu’un apaisement quasi certains.

L’exercice se découpe en 6 étapes : (depuis ton siège de bureau)

  1. Vide tes mains et verrouille ton ordi/smartphone.
  2. En position assise, dos droit et mains posées pomme contre cuisses
  3. Ferme les yeux
  4. Pratique une respiration abdominale en cycle long, alternant inspiration et expiration profonde
  5. Focalise toi sur tes points d’appuis (pied contre sol, mains contre cuisses)
  6. Ressens toi te délester de tes tensions au fur et à mesure des cycles de respiration

N’hésite pas à ré-itérer cette séance à tout moment, n’attends pas forcément de ressentir la douleur pour l’exercer !

Deuxième exercice, étirements assis

Je te l’accorde, s’étirer dans son bureau ne semble pas être la chose la plus simple à faire, mais en suivant simplement ces étapes tu deviendras un exemple à suivre dans ton open space !

Ce streching se focalise donc sur le relâchement des muscles du dos, ceux sollicités lors d’une position assise maintenue durant de longues heures.

L’exercice se découpe en 5 étapes : (depuis ton siège de bureau)

  1. Être assis bien droit sur la chaise, dos contre dossier
  2. Met ton bras gauche derrière ta hanche gauche, en te tenant à ta chaise
  3. Réaliser une torsion de ton buste vers la gauche
  4. Maintient la position pendant 10 secondes, tout en conservant une respiration fluide
  5. Répéter 5 fois en alternant la droite et la gauche

Après cette petite séance bien-être tu devrais ressentir diminuer les tensions musculaires, et ton esprit certainement plus apaisé qu’en début de lecture d’article !

Et le plus important dans tout ça, respecter et faire valoir tes droits vis-à-vis du temps de pause au bureau (cf. inrs)

Porte toi bien et prend soin de toi !

Sources : https://www.topsante.com/medecine/mal-de-dos/7-francais-sur-10-souffrent-du-dos-616609

https://www.cchst.ca/oshanswers/ergonomics/office/stretching.html

http://www.inrs.fr/risques/travail-ecran/prevention-risques.html

Rédacteur à temps perdu et développeur passionné, je suis là pour t'offrir quelques astuces et découvertes que je te pose dans mon grenier. J'espère que mes articles ne prendront pas trop la poussière et qu'ils te serviront au mieux !
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